Millones de actividades. Un año completo de entrenamientos registrados en todo el mundo. Garmin acaba de publicar su reporte anual de tendencias — y los números dicen cosas interesantes sobre cómo corre la gente de verdad.
Distancia, ritmo, volumen semanal, recuperación, y el cambio de comportamiento más significativo del año. Aquí están los datos.
Cuántos kilómetros corre la mayoría por semana
Este es el dato que más ayuda a calibrar expectativas. La distribución de volumen semanal entre los usuarios de Garmin en 2025:
Casi el 70% de los corredores de Garmin corre entre 9 y 32 km por semana. Solo el 10% supera los 33 km semanales. Si corres 3 veces por semana entre 5 y 10 km, estás exactamente donde está la mayoría — y eso es suficiente para progresar.
Cuánto corren los runners por salida, según la edad
La distancia media global por carrera fue de 7.76 km. En México, 7.48 km. Pero el desglose por edad revela algo más interesante que el promedio:
Los runners de 50 a 59 años registraron la distancia más larga por salida. Los de 20 a 29, la más corta — aunque corren más rápido. La experiencia acumulada se traduce en kilómetros, no solo en años.
La duración promedio por sesión fue de 46.3 minutos globalmente. En México, 45.9 minutos. Los sábados fueron el día con las distancias más largas registradas, y agosto el mes con más kilómetros acumulados.
A qué ritmo corren — y qué países van más rápido
El ritmo medio global fue de 5:49 min/km para hombres y 6:32 min/km para mujeres. En México, el promedio fue de 6:08 min/km.
Los tres países con el ritmo medio más rápido en el reporte:
Como referencia: completar un 10k a ritmo promedio irlandés toma 56 minutos. A ritmo promedio mexicano, 61 minutos. La diferencia no es abismal — y tiene mucho que ver con clima, altitud y cultura de carrera local.
El cambio más importante del año no fue correr más
El dato más revelador del reporte no está en los kilómetros ni en el ritmo: entre 2024 y 2025, el número de corredores que registró una carrera y una sesión de entrenamiento de fuerza en la misma semana creció un 23%.
La evidencia científica respalda el porqué: el entrenamiento de fuerza mejora la economía de carrera, reduce el riesgo de lesión y aumenta el rendimiento en distancias largas. Lo que muestra Garmin es que esa evidencia ya llegó a la práctica — millones de runners lo están haciendo, no solo leyendo sobre ello.
Y los datos de recuperación explican por qué ese hábito cambia algo más que el tiempo en carrera.
Lo que los datos dicen sobre sueño y corazón
Sueño: Los runners durmieron mejor que los no corredores. Puntuación promedio de sueño: 73–74 en corredores vs. 70 en quienes no corrían. No es una diferencia enorme, pero es consistente — y el sueño es donde el cuerpo se adapta al entrenamiento, no durante la carrera sino después.
Frecuencia cardíaca en reposo: A mayor volumen semanal, menor frecuencia cardíaca en reposo. Los no corredores promedian 62 ppm. Los que corren poco (menos de 7 km por semana) ya bajan a 59 ppm. Los que superan los 49 km semanales llegan a 55 ppm — 7 pulsaciones menos que quien no corre, acumuladas semana a semana.
Cada semana de entrenamiento consistente hace algo medible por tu corazón.
La distancia más popular: el medio maratón
El plan de entrenamiento más usado en Garmin Coach durante 2025 fue el de medio maratón. No la maratón completa, no el 10k. El 21k.
Tiene sentido: es la distancia donde el entrenamiento se vuelve serio sin que consuma la vida. Exige constancia y un ciclo de preparación real — pero sigue siendo compatible con trabajo, familia y el resto de la semana.
Un número para cerrar
El VO2 máximo promedio de todos los corredores de Garmin fue de 50. No es un número de élite. Es el número de alguien que sale a correr con regularidad, duerme razonablemente bien, y está incorporando algo de fuerza a su semana.
¿En qué parte de estos datos te reconoces — y qué ajustarías?
Fuentes: Garmin Global Running Data Report 2025 / Garmin Connect. Datos de México del comunicado de prensa Garmin MX, junio 2026. Reporte completo: Trends in Running — How Garmin Runners Hit Their Stride